Trójkąt dramatyczny Karpmana to klasyczny schemat toksycznej dynamiki w relacjach. Składa się z trzech ról:
Ofiara – „biedny/a ja”, bezsilność, poczucie krzywdy.
Prześladowca – „to twoja wina!”, krytyka, kontrola.
Wybawiciel – „ja cię uratuję”, nadopiekuńczość, ingerencja.
Ról tych możemy nieświadomie odgrywać w różnych relacjach – prywatnych, zawodowych, rodzinnych.
Autodiagnoza – Trójkąt Karpmana (Quiz)
Zaznacz TAK lub NIE przy każdym zdaniu. Kieruj się intuicją – nie zastanawiaj się zbyt długo. Możesz zauważyć więcej niż jedną rolę. To normalne.
Część I – Rola Ofiary („biedny/a ja”)
Często czuję, że życie mnie przerasta.
Mam poczucie, że inni mnie nie rozumieją albo mnie wykorzystują.,
Zdarza mi się szukać kogoś, kto mnie „uratowałby” lub pomógł rozwiązać moje problemy.,
Unikam odpowiedzialności, bo i tak „nic nie mogę zrobić”.,
Czuję się bezradny/a, zależny/a od innych lub losu.,
Część II – Rola Prześladowcy („to twoja wina!”)
Łatwo się irytuję, gdy inni nie robią rzeczy po mojemu.
Krytykuję, wyśmiewam lub zawstydzam innych (czasem tylko w myślach).,
Lubię mieć kontrolę i decydować, co jest „dobre” dla innych.,
Mam trudność z empatią – raczej oceniam niż rozumiem.,
Zdarza mi się manipulować lub wywoływać poczucie winy.,
Część III – Rola Wybawiciela („ja cię uratuję”)
Czuję się potrzebny/a tylko wtedy, gdy mogę komuś pomóc.
Często „ratuję” ludzi, nawet jeśli mnie o to nie proszą.,
Poświęcam siebie i swoje potrzeby dla innych – i czuję się z tym źle, ale robię to nadal.,
Mam trudność z powiedzeniem „nie” lub z pozostawieniem kogoś z jego problemem.,
Często czuję się zmęczony/a i rozczarowany/a, że inni nie doceniają mojej pomocy.,
Interpretacja:
Zlicz, ile razy odpowiedziałeś/aś „TAK” w każdej sekcji.
4–5 odpowiedzi TAK w jednej roli → prawdopodobnie często przyjmujesz tę rolę.
2–3 odpowiedzi TAK → czasem wchodzisz w tę rolę.
0–1 odpowiedź TAK → ta rola nie dominuje w Twoich relacjach.
Jeśli masz dużo odpowiedzi TAK w więcej niż jednej roli — możliwe, że w relacjach rotujesz między rolami (np. zaczynasz jako Wybawiciel, potem czujesz się Ofiarą, a kończysz jako Prześladowca – i tak w kółko).
Pamiętaj — to nie jest osąd, tylko mapa, która może Ci pokazać, gdzie jesteś i jak możesz się rozwijać.
